אימון אימון אירובי - כל מה שאתם צריכים לדעת
בתחום הספורט ידוע שקיימת פעילות אירובית ומצד שני פעילות אנאירובית – שתי פעילויות חשובות ובו זמנית כה שונות, ופה נעצור להבין מהי פעילות אירובית ומדוע רבים מעדיפים אותה. ובכן באופן תמציתי נסביר שפעילות אירובית מתייחסת למאמץ ממושך והיא מסייעת לפרוק אנרגיה, לשפר את סיבולת הלב ריאה ולנצל באופן מיטבי את השומן.
שיעור אירובי - מה זה?
רגע לפני שנצלול להבין מהו אימון אירובי, נעצור להסביר אודות המערכת האירובית, אותה מערכת שמספקת אנרגיה לטווח הארוך ע"י שימוש במאגרי השומנים והפחמימות שקיימים בגוף, עובדה שמסבירה מדוע רבים שרוצים לרדת במשקל מכניסים משטר אירובי לחייהם. מכאן שניתן למצוא כיום לא מעט פעילויות אירוביות, כגון שחייה, ריצה, זומבה וכדומה, כאשר ההבדל המהותי טמון בשלושת הפרמטרים הבאים: משך הפעילות, תדירות הפעילות ועצימות הפעילות. תוהים מהי נוסחה מבטיחה? ובכן יש להתאמן בין 20 ל 40 דקות לפחות פעמיים בשבוע וכמובן ככול שהעצימות יותר גבוהה, כך הכושר הגופני מתחזק, אם כי פה נציין שבפעילות אירובית העצימות פחות משמעותית, אלא לרוב מומלץ להגיע לטווח שנע בין 65%-85% מהגובה של הדופק המרבי.
יתרונות אימון אירובי
מדוע אנשים רבים משקיעים בפעילות אירובית? כיוון שהיא מפתחת את סיבולת השריר – פרמטר מהותי עבור מגוון פעילויות יומיומיות (למשל עמידה והליכה לאורך זמן). בנוסף, פעילות אירובית מחזקת את פעילות הלב, את שרירי הנשימה והפעילות עצמה מובילה לאותה תחושת שלווה ידועה שמלווה לאחר האימון. בנוסף, אימוני אירובי מחזקים את צפיפות העצם (מונע שברים), מסייעים לחילוף חומרים, מובילים להשיל קילוגרמים מיותרים ובו זמנית מעלים את מסת השריר. מה עוד? פעילות אירובית משפרת את היכולות הקוגניטיביות ומעניקה תחושה טובה, וכיוון שלרוב השיעורים מועברים לצד מוסיקה ואנשים נוספים, רבים מוצאים בכך עניין והנאה.
הפסקתם פעילות אירובית? חשוב שתדעו
לצד שלל היתרונות, שווה לעצור להבין מה קורה אם מחליטים לקחת הפסקה, ופה נציין שמספיק לקחת הפסקה של 4 ימים בכדי לחוש פגיעה ביכולת הגופנית, ועל כן אם מחליטים לאמץ פעילות אירובית, חשוב להכניסה לשגרה, ופה נציין שלכל הפחות יש להקפיד על שני אימונים בשבוע – תיהנו!
