אתם עוסקים בפעילות גופנית אך לא עושים מתיחות בסיסיות? הגיע הזמן שתדעו: מתיחות הן לא במקרה חלק מהאימון של כל ספורטאי מקצועי. למעשה, היום גם אנשים שעוסקים בספורט בצורה חובבנית לא מוותרים על מתיחות. הן יכולות לשפר את הגמישות שלנו וכך גם למנוע כאבים ופציעות. זה לא משנה בני כמה אם או באיזו פעילות גופנית אתם עוסקים. מה שבטוח זה שאם תשלבו באימון גם מתיחות, לא תצטערו על כך.
כל הסיבות לעשות מתיחות בסיסיות
עם הגיל, רקמות הגוף מאבדות באופן טבעי מגמישותן, מה שמוביל לירידה באלסטיות. עם זאת, חשוב מאוד כן להקפיד על שמירת הגמישות. זה חיוני למניעת כאבים גופניים שונים ולאפשר פעילויות יומיומיות כמו התכופפות לקשירת שרוכים. לצורך כך ספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד כוללים תרגילי מתיחות בסיסיות בשגרת האימונים שלהם. בנוסף, אימונים הממוקדים במתיחות, כגון יוגה או פילאטיס, זכו לפופולריות בקרב הציבור הרחב, וזה לא במקרה. אם יצא לכם לראות אימון של מכבי תל אביב, בוודאי ראיתם גם את שלב המתיחות. מתיחות בסיסיות חשובות לכל אחד מאיתנו ואין ספק שגם לכם הן יכולות להועיד. למרות דעות מעורבות לגבי הערך הטיפולי של המתיחות, רוב המומחים ממליצים להשקיע בכך. המומחים בתחום מדברים על כך שתרגילי מתיחות יעילים במספר מובנים. תרגילים אלה מהווים טיפול לכאבי שרירים מקומיים, כגון שריר צוואר "נוקשה", או במקרים של דלקת גידים.
מתיחות בסיסיות מונעות התקצרות של שרירים
אתם תוהים מדוע גם באימונים של מכבי תל אביב יש מתיחות בסיסיות? חשוב להבין שזה לא במקרה. ההיגיון מאחורי תרגילי מתיחות הוא ששרירים נוטים להתקצר עם הזמן עקב הזדקנות או חוסר פעילות. במהלך תרגילים אלה, המטרה היא להאריך את השריר והגיד. כתוצאה מכך, ניתן יהיה להגביר את הגמישות ולאפשר טווח תנועה גדול יותר. מושג זה נתמך בעיקר ע"י התחושה הראשונית של כאב ואי נוחות המורגשת בתחילת אימון מתיחות. רבים המתעמלים מכירים את התחושה הזאת כי היא מאוד נפוצה. ככל שהמתיחה מתקדמת, אי הנוחות פוחתת, טווח התנועה מתרחב ותחושת המתיחות בשריר דועכת. זה מסביר מדוע רצים מתמקדים במתיחת שרירי הרגליים, בעוד ששחיינים מתרכזים במתיחות פלג הגוף העליון. עם זאת, ממצאים אחרונים מצביעים על כך שתרגילי מתיחות עלולים גם לגרום לתופעות לוואי שליליות. לדוגמה, מתיחת שריר במפרק כואב עלולה להחמיר את הכאב, מה שעלול לגרום למתאמנים להפסיק את הפעילות.
ביצוע מתיחות בצורה נכונה
רוצים גם אתם להתחיל לעשות מתיחות בסיסיות? ברור לכם שאימונים כאלה יכולים לשפר את המצב הבריאותי שלכם? מצד שני, אתם חוששים לעשות מתיחות בצורה לא נכונה ולפגוע בעצמכם? האמת היא, שאתם לגמרי צודקים. לכן חשוב להבין שכפי שקורה בכל אימון אחר, גם כאן צריכה להיות התאמה ליכולות שלכם. הרעיון הוא לעשות את האימון בדיוק בהתאם למגבלות הפיזיות שלכם. כך תוכלו להיות בטוחים שאתם באמת מאריכים את השרירים ולא פוגעים בעצמכם. בנוסף, כפי שקורה בכל פעילות גופנית אחרת, גם כאן ההתמדה היא המפתח. ככל שתעשו יותר תרגילי מתיחות בסיסיות באופן קבוע, תעשו זאת טוב יותר. האימון למעשה יגרום לכך שהשרירים באמת יתארכו. בנוסף, עם ההתמדה אתם תראו שביצוע כל מתיחה יהפוך להיות פשוט יותר. השקיעו בכך עוד היום ותראו שמהר מאוד התחושה שלכם תשתפר. זה לא באמת גורל לסבול מכאבים שונים בגוף רק כי אנחנו מזדקנים. אם נקפיד על פעילות גופנית ועל מתיחות נכונות, נוכל לשמור על בריאותנו לשנים רבות.
