האם גם אתם שמעתם על שיטת האימון שמשגעת את העולם? חולמים לקבל גוף מחוזק, מעוצב וחטוב? אם כך, קרוספיט הוא הדבר בשבילכם. עם תרגילי אימון מאתגרים וכאבי שרירים לאחר האימון, השיטה הזו עלולה ליצור רושם מאיים. ובכל זאת, החלום לעצב את הגוף שלכם יכול לנצח כל קושי וכל פחד! מתלבטים? ריכזנו כאן עבורכם את חמשת הטיפים החשובים ביותר שיסייעו לכם להתאמן בצורה יעילה ומוצלחת.
מה זה קרוספיט?
לפני שנציג את הטיפים הטובים ביותר לאימון יעיל, בואו נכיר את הגברת. אימון קרוספיט זאת שיטה שהתחילה כתכנית אימונים עבור שוטרים בקליפורניה, ארה"ב.
ממציא השיטה, גרג גלסמן, בנה תכנית אימונים רציפה המורכבת ממגוון תרגילים רחב ופונקציונלי.אימון קרוספיט מכיל את כל מרכיבי הכושר ומכין את האדם לכל תרחיש אפשרי. בדיוק כמו שהשוטרים היו צריכים להיות. ולכן, הדגשים העיקריים בשיטה הם בטיחות, יעילות ותוצאות.
אימון הקרוספיט משלב בתוכו מגוון תרגילים רחב כדי שתוכלו לעשות הכל מהכל ולא רק סוגי אימון ספציפיים. הרי אם צריך להיות מוכנים לכל תרחיש, צריך להיות מגוונים נכון? חלק מסוגי האימון שתזהו בקרוספיט זה משקולות, התעמלות קרקע ופאוור ליפטינג. בנוסף, השיטה ניתנת להתאמה אישית לפי גיל ומצב פיזי של המתאמן. לבנות כושר, זה גם לבנות בריאות.
מוכנים? התחילו אימון קרוספיט נכון!
אם גם אתם שוקלים להצטרף לשיטת האימון שתכין אתכם לכל סיטואציה אפשרית, אבל לא בטוחים שזה מתאים לכם המשיכו לקרוא. אין דבר מפחיד יותר מהפחד עצמו ולכן עם כמה טיפים טובים, תוכלו להסתכל לפחד ישר בלבן של העיניים. בצעו תרגילים בצורה איכותית. גם אם הקצב שלכם יותר איטי בהתחלה, שימו דגש על איכות ביצוע התרגילים ולא על כמות התרגילים שתבצעו. כדי לשפר את הטכניקה שלכם כדאי לשים לב לפרטים ולדייק בתרגילים. לא משנה אם אתם עובדים עם מוט או משקולת. אם אתם עושים זאת, התעכבו על זה ועשו את זה נכון.
דבר נוסף חשוב מאוד והוא – אל תעבדו קשה מדי בהתחלה. כדי לשפר את התנועה והמוביליות שלכם תדייקו עוד יותר בביצוע התרגילים בצורה נכונה כדי לשמור על עצמכם. אימון קרוספיט קורה בדרך כלל בכיתות קטנות, כך שתוכלו לקבל הכוונה מצוינת מהמאמן שלכם. אם תתעקשו לבצע תרגילים מסובכים מדי שאינכם יודעים עדיין לבצע, תתישו את עצמכם ותאבדו מוטיבציה.
הטיפים הכי חשובים באימון קרוספיט
טיפ 1: בקרוספיט עובדים עם מקצוענים
האם יש לכם חבר שמתאמן בקרוספיט ובטוח שיכול להעביר לכם שיעורים? או שהחלטתם להתאמן עם סרטונים מהיוטיוב? אל תוותרו לעצמכם, תעבדו אך ורק עם אנשי מקצוע מוסמכים. וגם אנשי מקצוע שנמצאים לידכם ורואים אתכם ויכולים לתקן, לעזור, לכוון אתכם להתאמן נכון. תשמרו על השרירים והמפרקים שלכם, הרי לבנות כושר זה אומר גם לבנות בריאות, זוכרים?
טיפ 2: אל תתביישו לטעות ולהפגין חולשה
זה ידוע, כולנו טועים, זה חלק מהחיים. ובכל זאת, טעויות באימון קרוספיט עלולות להיות יותר קריטיות כיוון שמדובר בבריאות שלכם. ולכן, אל תתביישו לבקש הכוונה מהמאמן כמה פעמים שתצטרכו. בנוסף, אם יש לכם חולשות ואתם נתקלים בתרגילים קשים מדי, אל תברחו למה שקל. פשוט תבקשו שוב עזרה מהמאמן כדי שתתמודדו בהדרגה גם עם מה שקשה. תזכרו- אין דבר כזה מושלם, יש שלם.
טיפ 3: הקשיבו לגוף שלכם
זה אולי הטיפ החשוב ביותר. אם יש לכם פציעות או סימנים מקדימים לפציעות, תתקשרו עם המאמן שלכם. אל תתעלמו אם יש שריר שכואב מאוד אחרי אימון, קושי גדול מדי בשיעור, פציעות קודמות שיש לכם או כל דבר מציק אחר. אתם רוצים ליהנות מהאימון שלכם ולהישאר בריאים וחזקים. אחרת מה הטעם בפעילות גופנית? שימו את טובתכם האישית במקום הראשון ותוכלו ליהנות מאימון נכון, יעיל ומהנה.
