אתם מנסים לבנות את תוכנית האימונים הנכונה לכם? כבר זמן רב שאתם לא עוסקים בספורט ולא יודעים מאיפה כדאי להתחיל? הדילמה העיקרית היא בין אימון כוח ובין אימון אירובי. האם צריך לבחור בין השניים או לשלב ביניהם? ומה מציעים לנו אימוני הכוח? התשובות במאמר שלפניכם.
מה קורה במהלך אימון כוח?
זה לא במקרה שבמכוני הכושר כולם עושים אימוני כוח. יש לכך כמה יתרונות ברורים, אך לפני הכול, צריך להבין מה זה אומר. בניגוד לאימונים אירוביים שבהם אנחנו עובדים על דופק קבוע לאורך זמן ממושך, אימון כוח הוא שונה. באימון כזה אנחנו עובדים בכל פעם על קבוצת שרירים אחרת במטרה לחזק אותם. היום אין ויכוח על כך שאימונים כאלה מאוד יעילים, כך שרצוי לשלב אותם בתוכנית האימונים.
אימון כוח – למה זה כדאי?
שריפת קלוריות יעילה ביותר
אימון כוח עוזר לנו, בצורה משמעותית, לשרוף קלוריות ביעילות רבה. בניה של שריר למעשה מגבירה את קצב חילוף החומרים (מטבוליזם). משמעות הדברים היא שהשרירים יותר יעילים מבחינה מטבולית. זה מה שמוביל לכך שגם שריפת קלוריות בעת מנוחה הרבה יותר גדולה ומוצלחת. בנוסף לכך, גם 72 שעות אחרי אימון כוח קצב חילוף החומרים עדיין מאוד גבוה. משמעות הדברים היא שגם במובן הזה נשרוף יותר קלוריות ללא מאמץ. לכן, אם חלק מהמטרות שלכם היא לרדת במשקל ולשרוף קלוריות, אימונים כאלה יעזרו.
