פיטסנטר בלוג כללי סוגי אימון על שק איגרוף

סוגי אימון על שק איגרוף

אימוני שק איגרוף מציעים מגוון יתרונות, החל משיפור הטכניקה והגברת הכוח ועד הגברת הכושר הגופני. מכיוון שקיימים סוגים שונים של אימונים, חיוני לבחור את האימון הנכון בהתבסס על היעדים ורמת הכושר שלנו. לכן בהחלט אפשר להבין אתכם אם אתם תוהים: באיזה אימון לבחור? האם אימון טכני יתאים לנו יותר? או שאולי דווקא אימון אירובי בעזרת שק לאגרוף נכון עבורנו? לא ק לקבל החלטה שכזו. לכן, אם גם אתם בדילמה, המאמר הבא יסייע לכם בבחירה.

סוגי אימון על שק איגרוף
בתמונה: אימון שק איגרוף

אימון טכני או אימון אירובי בעזרת שק איגרוף

כדי להחליט איזה סוג של אימון תרצו לעשות בעזרת שק איגרוף, עליכם להכיר את האופציות. זה ברור שמתו מגוון רחב של אפשרויות, חלק יכולות להיות טובות יותר עבורכם. כשמדברים על אימוני שק איגרוף, אחד מהאימונים המוכרים הוא אימון טכני. אימון טכני בעזרת שק של אגרוף מתמקד בשכלול הטכניקה ע"י תרגול אגרופים ספציפיים שוב ושוב. המטרה היא לשפר את הדיוק, המהירות והיעילות של המכות תוך שמירה על יציבות וצורה נכונה. לסוג אימון זה אין הגבלת זמן או מספר קבוע של סיבובים. ניתן להתאמן באימון כזה עד שמגיעים למטרה שהוצבה מראש. מומלץ לבצע לפחות 100 חזרות של אותו אגרוף כדי לשכלל את הטכניקה. האופציה השנייה המוכרת היא אימון אירובי. המטרה של אימון כזה היא לשפר את הכושר הגופני בעזרת פעילות רציפה בעצימות נמוכה. סוג אימון זה מתאים במיוחד לאנשים שרוצים לרדת במשקל או למתחילים באיגרוף. במהלך אימון אירובי, יש להכות בשק בקלילות ובעקביות למשך 5 עד 30 דקות, בהתאם ליכולת.

שק איגרוף ואימוני הכוח שאפשר לעשות בעזרתו

אימון נוסף שאנשים רבים בוחרים לעשות בעזרת שק איגרוף הוא אימון כוח. כאן המטרה היא להגדיל ולשפר א עוצמת האגרופים. אימון זה מתאים לאנשים בעלי בסיס כושר גופני איתן שרוצים לפתח יותר כוח במכות שלהם. כדי לבצע אימון לשיפור הכוח, יש להכות בשק בכל הכוח ולהקפיד לנוח בין האגרופים. זמני המנוחה נעים בדרך כלל בין 5 ל-15 שניות, מה שמאפשר לשרירים להתאושש לקראת האגרוף הבא. רצוי לבצע לפחות 10 חזרות מכל סוג אגרוף. כמובן שאם אתם חשים שזה יותר מידי עבורכם, יש להפסיק מיד. הרעיון הוא כמובן לעשות אימון שישפר את היכולות שלכם. לכן, גם באימונים מסוג כזה, רצוי שתהיה לכם תוכנית ברורה. הדבר האחרון שתרצו זה לפגוע בעצמכם רק כי החלטתם להתאמן בעזרת שק.

הדרך לבחור את האימון המתאים לכם ביותר

כדי לבחור בין אימון כמו קיקבוקס או כל אימון אחר בעזרת שק איגרוף יש להגדיר תחילה את המטרה. האם אתם רוצים לרדת במשקל? לשפר את הכושר הגופני? או לחזק את השרירים? לכל אחד מאיתנו יכולה להיות מטרה שונה. חשוב מאוד לקחת בחשבון את המטרה בבחירת האימון, כי כפי שראינו, כל אימון כולל יתרונות אחרים. רוצים לשפר את תפקוד הלב והסיבולת? אימון אירובי יהיה אידיאלי עבורכם. רוצים לשפר את הטכניקה? אימון טכני הוא הבחירה הנכונה. לעומת זאת, אם כבר יש לכם בסיס כלשהו בתחום, הרי שאימון לשיפור הכוח הוא אופציה מעניינת עבורכם. מה שבטוח זה שכמו שקורה בענפי ספורט אחרים, רצוי להתאמן עם מדריך. כאשר אתם מתאמנים עם מדריך מוסמך, הוא יכול לעזור לכם להתאמן נכון. כך תוכלו להימנע מפציעות מיותרות. בנוסף, בעזרת מאמן ותוכנית אימונים מתאימה, תגיעו ליעדים שלכם הרבה יותר בקלות. לכן רצוי להשקיע בכך, כי אין ספק שאימוני אגרוף יכולים לעשות גם לכם רק טוב.

כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך

כושר גופני פילאטיס
פורסם ע"י עומר שדה ב 26 למאי 2024
בשנים האחרונות כולנו שומעים על פילאטיס, וזה לא במקרה. זה לא משנה אם אתם גברים או נשים. אם כושר גופני חשוב לכם, פילאטיס יכול לעניין אתכם. בוודאי יש לכם חברים שעושים פילאטיס, וכדאי שתדעו: הם צודקים. תוהים למה גם לכם כדאי לנסות אימונים כאלה? מחכה לכם הפתעה נהדרת, כי מדובר על ספורט עם יתרונות רבים. לכן, אם […]
איך לבנות תזונה מאוזנת התומכת במטרות הכושר שלך
פורסם ע"י חן רוזנשטיין ב 26 לאפריל 2024
לאחרונה הכושר הגופני שלך מטריד אותך? בלי ששמת לב עברו כבר שנים בלי שאתה זז? אתה מסתכל במראה ובכל פעם רואה עוד ועוד קילוגרמים שאספת בדרך? אם כך, כדאי שתדע שאתה לא לבד. זה קורה לכולנו בגלל סיבות שונות כמו עבודה, לחצים וילדים. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מידי לעשות את השינוי, ואין ספק […]
חשיבות מתיחות בסיסיות לשיפור גמישות ומניעת כאבים
פורסם ע"י יסמין יוסף ב 15 לאפריל 2024
אתם עוסקים בפעילות גופנית אך לא עושים מתיחות בסיסיות? הגיע הזמן שתדעו: מתיחות הן לא במקרה חלק מהאימון של כל ספורטאי מקצועי. למעשה, היום גם אנשים שעוסקים בספורט בצורה חובבנית לא מוותרים על מתיחות. הן יכולות לשפר את הגמישות שלנו וכך גם למנוע כאבים ופציעות. זה לא משנה בני כמה אם או באיזו פעילות גופנית […]