אימוני שק איגרוף מציעים מגוון יתרונות, החל משיפור הטכניקה והגברת הכוח ועד הגברת הכושר הגופני. מכיוון שקיימים סוגים שונים של אימונים, חיוני לבחור את האימון הנכון בהתבסס על היעדים ורמת הכושר שלנו. לכן בהחלט אפשר להבין אתכם אם אתם תוהים: באיזה אימון לבחור? האם אימון טכני יתאים לנו יותר? או שאולי דווקא אימון אירובי בעזרת שק לאגרוף נכון עבורנו? לא ק לקבל החלטה שכזו. לכן, אם גם אתם בדילמה, המאמר הבא יסייע לכם בבחירה.
אימון טכני או אימון אירובי בעזרת שק איגרוף
כדי להחליט איזה סוג של אימון תרצו לעשות בעזרת שק איגרוף, עליכם להכיר את האופציות. זה ברור שמתו מגוון רחב של אפשרויות, חלק יכולות להיות טובות יותר עבורכם. כשמדברים על אימוני שק איגרוף, אחד מהאימונים המוכרים הוא אימון טכני. אימון טכני בעזרת שק של אגרוף מתמקד בשכלול הטכניקה ע"י תרגול אגרופים ספציפיים שוב ושוב. המטרה היא לשפר את הדיוק, המהירות והיעילות של המכות תוך שמירה על יציבות וצורה נכונה. לסוג אימון זה אין הגבלת זמן או מספר קבוע של סיבובים. ניתן להתאמן באימון כזה עד שמגיעים למטרה שהוצבה מראש. מומלץ לבצע לפחות 100 חזרות של אותו אגרוף כדי לשכלל את הטכניקה. האופציה השנייה המוכרת היא אימון אירובי. המטרה של אימון כזה היא לשפר את הכושר הגופני בעזרת פעילות רציפה בעצימות נמוכה. סוג אימון זה מתאים במיוחד לאנשים שרוצים לרדת במשקל או למתחילים באיגרוף. במהלך אימון אירובי, יש להכות בשק בקלילות ובעקביות למשך 5 עד 30 דקות, בהתאם ליכולת.
שק איגרוף ואימוני הכוח שאפשר לעשות בעזרתו
אימון נוסף שאנשים רבים בוחרים לעשות בעזרת שק איגרוף הוא אימון כוח. כאן המטרה היא להגדיל ולשפר א עוצמת האגרופים. אימון זה מתאים לאנשים בעלי בסיס כושר גופני איתן שרוצים לפתח יותר כוח במכות שלהם. כדי לבצע אימון לשיפור הכוח, יש להכות בשק בכל הכוח ולהקפיד לנוח בין האגרופים. זמני המנוחה נעים בדרך כלל בין 5 ל-15 שניות, מה שמאפשר לשרירים להתאושש לקראת האגרוף הבא. רצוי לבצע לפחות 10 חזרות מכל סוג אגרוף. כמובן שאם אתם חשים שזה יותר מידי עבורכם, יש להפסיק מיד. הרעיון הוא כמובן לעשות אימון שישפר את היכולות שלכם. לכן, גם באימונים מסוג כזה, רצוי שתהיה לכם תוכנית ברורה. הדבר האחרון שתרצו זה לפגוע בעצמכם רק כי החלטתם להתאמן בעזרת שק.
הדרך לבחור את האימון המתאים לכם ביותר
כדי לבחור בין אימון כמו קיקבוקס או כל אימון אחר בעזרת שק איגרוף יש להגדיר תחילה את המטרה. האם אתם רוצים לרדת במשקל? לשפר את הכושר הגופני? או לחזק את השרירים? לכל אחד מאיתנו יכולה להיות מטרה שונה. חשוב מאוד לקחת בחשבון את המטרה בבחירת האימון, כי כפי שראינו, כל אימון כולל יתרונות אחרים. רוצים לשפר את תפקוד הלב והסיבולת? אימון אירובי יהיה אידיאלי עבורכם. רוצים לשפר את הטכניקה? אימון טכני הוא הבחירה הנכונה. לעומת זאת, אם כבר יש לכם בסיס כלשהו בתחום, הרי שאימון לשיפור הכוח הוא אופציה מעניינת עבורכם. מה שבטוח זה שכמו שקורה בענפי ספורט אחרים, רצוי להתאמן עם מדריך. כאשר אתם מתאמנים עם מדריך מוסמך, הוא יכול לעזור לכם להתאמן נכון. כך תוכלו להימנע מפציעות מיותרות. בנוסף, בעזרת מאמן ותוכנית אימונים מתאימה, תגיעו ליעדים שלכם הרבה יותר בקלות. לכן רצוי להשקיע בכך, כי אין ספק שאימוני אגרוף יכולים לעשות גם לכם רק טוב.
