אימון פיתוח גוף - כל מה שאתם צריכים לדעת
פיתוח גוף הוא מונח מוכר בעולם הספורט, ופה ניגש להבין במה דברים אמורים – מה כוללת תוכנית האימונים, מה הקשר של תזונה וכיצד מתחילים, אך ראשית ניישר קו ונציין שפיתוח גוף נועד לחזק את שרירי הגוף באמצעות אימונים שמייצרים התנגדות ממוקדת, ואימון זה מומלץ לגברים ולנשים, לצעירים ולמבוגרים, ואף לאנשים בריאים ולחולים. מדוע? כי מעבר לנראות מרשימה, הפעילות הספורטיבית נחשבת מאוד בריאה. אימוני פיתוח גוף מסייעים לחילוף החומרים, מובילים ליציבה נכונה, מסייעים בעת הצורך לרדת במשקל ומחזקים את הרצועות – עובדה שמגנה על השרירים והמפרקים בפני פציעות.
4 פרמטרים משפיעים על פיתוח הגוף שלכם
כשמדברים על פיתוח גוף יש להבדיל בין פעילות חובבנית בחדר הכושר לבין פעילות תחרותית, ורצוי להיצמד לשיטה הטבעית שנמנעת מתוספים מלאכותיים. מה עוד? הקפידו על פעילות בריאה ושאינה מזיקה. מסקנה? לכל אורך התהליך התייעצו עם מאמן מקצועי!
רוצים לפתח את הגוף באופן מושכל? הכירו 4 פרמטרים משפיעים:
- גנטיקה – נתון שאינו ניתן לשליטה.
- אימוני כוח ממוקדים – מושתתים על תוכנית אימונים אישית.
- תזונה – מי שמבקש לפתח את הגוף צריך להשקיע לא רק באימונים, אלא גם בתפריט מסודר שבין היתר מושתת על חלבונים. מבחינת קלוריות, ההמלצה היא להוסיף כ400 קלוריות לצריכה היומית, כאשר יש לאכול חלבון ביחס של 1.5 ק"ג מסך המשקל העצמי. את החלבון ניתן לצרוך מן החי, מן הצומח וכמובן שקיימות אבקות חלבון שמסייעות לסגור את הפינה.
- מנוחה לצד שינה – אימון אמור להימשך עד כשעה ולא פחות מ40 דקות, ולאחריו מאוד חשוב להקפיד על מנוחה (כיממה), וזאת כי בזמן המנוחה השרירים נבנים. כמו כן, לאחר האימון חשוב לישון לפחות כ8 שעות בלילה.
פיתוח גוף - פשוט להתחיל!
בשורה התחתונה נציין שאם רוצים מראה חטוב שבין היתר כולל קוביות בבטן, ירכיים מוצקות וכתפיים חסונות, מוטב לבחון את תחום פיתוח הגוף ולהשקיע בהעלאת מסת השריר, אם כי פה נציין שנדרשת השקעה, התמדה ובניית תוכנית אימונים אישית. נשמע מעניין? תתחילו לבחון האם מעוניינים להתחיל מפיתוח שרירי החזה, שרירי הכתף וכדומה. בהצלחה!