מתיחות

בפיטסנטר תוכלו לחפש אימוני מתיחות בסביבה שלכם ולהשוות ביניהם לפי מחיר, מיקום, דירוג, חוות דעת ועוד.

איך עושים מתיחות?

מתיחות הן חלק בלתי נפרד מכל פעילות גופנית. לכן, בין אם אתם רצים, עושים ספורט במכון כושר או מרימים משקולות, אתם צריכים לדעת איך עושים מתיחות. נקודת המוצא היא שלא נרצה להרגיש כאב. כלומר, את המתיחה צריך לעשות עד הנקודה שבה אנחנו מרגישים שזה מתאים לגוף שלנו. רוצים לעשות מתיחות בצורה נכונה, מבלי לפגוע בעצמכם? כדאי לדעת שזה חלק מהעבודה של מדריך ספורט שיוכל ללוות אתכם. זה לא במקרה שבתחילת כל אימון, וגם בסופו, המדריך יבקש מכם לעשות מתיחות. בנוסף, כדאי לדעת שיש סוגים שונים של מתיחות, כמו למשל: מתיחות סטטיות ומתיחות דינאמיות. מתיחות משפיעות על מתח השריר ושומרות על טווח התנועה הקיים בגוף. לכן הן בעלות חשיבות רבה, וכדאי לבצע בכל אימון סוגים שונים של מתיחות. רוצים. להיות בטוחים שאתם מתאמנים כמו שצריך? שאתם שומרים על הגוף שלכם בפעילות הגופנית שבה אתם עוסקים? בחרו קבוצה עם מדריך מקצועי שילמד אתכם, בין היתר, איך לעשות מתיחות בצורה נכונה.

מתיחות בערים הפופולריות ביותר

מתיחות בערים נוספות

מקומות מומלצים למתיחות

מאמני כושר מומלצים למתיחות

תפקידן של מתיחות באימון ספורט

מתיחות ממלאות תפקיד חיוני בשמירה על גמישות גופנו, האלסטיות שלו והרווחה הכללית שלנו. ישנם שני סוגים עיקריים של מתיחות: דינמיות וסטטיות. מתיחות דינמיות כרוכות בהנעת השרירים והמפרקים לכל טווח התנועה שלהם. לעומת זאת, המתיחות הסטטיות הן משהו אחר לגמרי. כאן אנחנו רואים שהעניין הוא דווקא החזקת המתיחה לפרק זמן ממושך. המתיחות הדינמיות הן בדרך כלל הטובות ביותר בזמן חימום. לעומת זאת, המתיחות הסטטיות כמעט תמיד יכולות להיות יותר יעילות אחרי האימון. הן מסייעות בשמירה על הגמישות ולכן ברור מדוע לא כדאי לוותר עליהן. זה לא במקרה שכולנו רגילים לראות ספורטאים עושים את המתיחות השונות. זה שומר על הגוף מפני פציעות ומכין אותו לקראת העבודה הצפויה לו. לכן, אם גם אתם מתחילים להתאמן בקרוב, הגיע הזמן שתתרגלו לעשות את המתיחות הדרושות לכם.

טכניקות חימום נכונות בעזרת מתיחות

לפני שמתחילים באימון, חשוב לבצע חימום נכון. חימום כללי, כגון פעילות אירובית מתונה, עוזר לעורר את זרימת הדם ומכין את השרירים לפעילות גופנית. דוגמאות לכך כוללות: מתיחות, קפיצות, הליכה מהירה או ריצה קלה. בנוסף, רצוי לבצע גם חימום ספציפי מכוון לקבוצות השרירים שעליהן תעבדו במהלך האימון. לדוגמה, אתם מתכננים לבצע תרגילי חזה? תוכלו לעשות סט עם התנגדות נמוכה משמעותית ממשקל העבודה שלכם כדי להכין את השרירים. השילוב בין טכניקות חימום שונות ובין המתיחות המתאימות יוביל אתכם לאימון טוב יותר.

הזמן טוב ביותר לביצוע מתיחות

אומנם זה נכון, כפי שראינו, שמתיחות יכולות להיות יעילות גם לפני וגם אחרי האימון. עם זאת, חשוב לדעת מתי לבצע כל סוג של מתיחה. כפי שהוזכר קודם לכן, מתיחות דינמיות הן הטובות ביותר בזמן חימום. מתיחות סטטיות יעילות יותר לאחר אימון, כאשר השרירים חמים וקצרים עקב פעילות גופנית. המתיחות לאחר האימון עוזרות לשחזר את האלסטיות והגמישות הטבעיות של הגוף. בנוסף, הן מסייעות גם למנוע פציעות ולשמור על טווח תנועה בריא. חשוב להבין: זה לא משנה באיזה סוג של פעילות גופנית אתם עוסקים. מה שכן חשוב, זה לעשות את המתיחות הנכונות בצורה קבועה כי זה ישמור על גופכם.

שאלות ותשובות

אילו מקומות בסביבה שלי מציעים אימון מתיחות?

באתר פיטסנטר תוכלו לחפש, להשוות ולמצוא חדרי כושר, סטודיואים ואפילו מאמן כושר אישי למתיחות לפי מיקום, מחיר, דירוג, שירותים, חוות דעת ועוד. כך תוכלו למצוא את המקום האידיאלי ביותר עבורם לאימון מתיחות הבא שלכם.

כמה עולה אימון מתיחות?

כדי לדעת מהו טווח המחירים של מתיחות תוכלו לבדוק באתר אילו חדרי כושר, סטודיואים ואפילו מאמן כושר אישי למתיחות נמצא בסביבה שלכם ולהשוות ביניהם לפי מחיר, שירותים, חוות דעת וכד'.

איפה יש אימון מתיחות זול?

בפיסטנר תוכלו לבחור אימון מתיחות באיזור שלכם (עיר או שכונה) ולבחור בסנן מחיר- מהנמוך לגבוה.

אם ניתן לעשות מתיחות לאחר פציעה?

כל אימון, לא משנה אם זה מתיחות או אימון אחר, יכול להתבצע במקביל לפציעה קיימת ואף לעזור בשיקום שלה. כמובן שיש להתייעץ עם רופא או מאמן כושר על מנת לעשות זאת נכון.

כמה זמן עד שאראה תוצאות מאימון מתיחות?

לא ניתן לקבוע נתון כזה מראש, הכל תלוי בנתוני הכניסה הראשונים כגון BMI - משקל, גובה, רף הכושר כעת ועוד. עם תזונה נכונה, מספר אימונים בשבוע והתמדה. אימוני מתיחות יכולים להציג שיפור במבנה הפיזי כגון חיזוק ועיצוב שרירים, הפחתה בשומן והרזייה ועוד בתוך מספר שבועות.

איך אדע איזו רמה האימון מתיחות לפני שאני נרשם?

דאגנו לזה! בפיסטנטר תוכלו לראות את דרגות הקושי השונות של האימון, כך שאם אתם מתחילים או מתקדמים, תוכלו למצוא את המענה שהכי נוח לכם. כמובן שאנו ממליצים להתייעץ עם המאמן טרם ההרשמה.