HIIT

בפיטסנטר תוכלו לחפש אימוני HIIT בסביבה שלכם ולהשוות ביניהם לפי מחיר, מיקום, דירוג, חוות דעת ועוד.

מה זה HIIT?

נתחיל מהשם עצמו: HIIT משמעו: High Intensity Interval Training ("אימון בעצימות גבוהה"). בבואנו לדבר על האימון הגופני הזה, אנחנו מדברים למעשה על להיט גדול. האימון הזה קצר לעומת אימונים אחרים והוא מאוד ממצה. בפועל, אימון ההיט כולל בתוכו אינטרוולים בשילוב עם אלמנטים אירוביים. בנוסף, באימונים כאלה יש גם אלמנטים אנאירוביים, והשילוב בין כל אלה הוא שהופך את העניין להצלחה. אומנם זה נכון שכאשר מדברים על אינטרוולים מדברים על אימון עם הפסקות, אך בפועל, האימון רציף. זה בדיוק מה שהופך את ההיט לאימון כל כך אינטנסיבי, ומכאן גם היעילות שלו. הרעיון שעומד מאחורי האימונים האלה ברורה: עובדים בכל הכוח. כלומר, עובדים עם דופק גבוה ונהנים גם מהגיוון שהאימון מציע. למעשה, אנחנו רואים שכל מתאמן יכול לבנות את התרגילים בהתאם לרצונו ובהתאם ליכולות שלו.

HIIT בערים הפופולריות ביותר

HIIT בערים נוספות

מקומות מומלצים לHIIT

מאמני כושר מומלצים לHIIT

אימון HIIT - המדריך המלא שכדאי שתכירו

אם יש משהו שכולנו יודעים, זה שחסר לנו זמן. אין לנו זמן לכל מה שהייתם רוצים, וזה כולל גם אימוני כושר. יחד עם זאת, רגע לפני שאתם מוותרים על האפשרות של אימון כמה פעמים בשבוע, כדאי שתעצרו. היום, עם אימונים מקצועיים כמו HIIT, תוכלו להתאמן בקלות. ספורט זה כבר לא משהו שחייב לגזול לכם זמן יקר, אז למה אתם מחכים?

איזה תרגילים כולל אימון היט בדרך כלל?

כאמור, כאשר אנחנו מדברים על אימון היט, אנחנו מדברים על אפשרויות שונות ומגוונות. למשל, אפשר לשלב באימון כזה:

ריצת ספרינט של לפחות 30 שניות
הליכה של לפחות 60 שניות
תרגילי סקוואט שעושים עם משקל גבוה במשך 20 שניות

חשוב לציין: על כל סט כזה צריך לחזור מספר פעמים כמובן. בנוסף, מי שעושה אימונים כאלה לעיתים קרובות ישמח כמובן גם לגיוון. מבחינת ההגדרה, כל התרגילים מהווים אינטרוול אחד. בפועל, יש לבצע שישה אינטרוולים ברצף כדי ליצור את האפקט המדובר. מדובר על אימון אינטנסיבי אך חסכוני, שכן בפועל, הוא לוקח 20 דקות. טיפ חשוב שיש לקחת בחשבון: העבודה עם שעון דופק מסייעת. זה נכון אצל כל המעמלים אך במיוחד אצל מי שנמצא בשלבים הראשונים של אימוני היט. כאן זה המקום לציין שיש כזה דבר אימון היט למתחילים. אפילו אם מעולם לא ניסיתם זאת, תוכלו לעשות זאת עכשיו ולהרגיש בעצמכם את יעילות האימון.

היתרונות של אימון HIIT

אם ננסה להבין למה HIIT זוכה להצלחה רבה כל כך, אנחנו נראה שזה לא במקרה. למעשה, אנחנו רואים שיש כמה יתרונות משמעותיים ביותר לאימון מהסוג הזה. למשל, העובדה שלא צריך ניסיון או ידע קודם. האימון יכול להתאים גם למי שנמצא בתחילת דרכו, וזה הופך את הספורט הזה לנגיש. שנית, כתוצאה מהעובדה שהאימון לוקח מעט זמן, הוא גם מאוד נוח. לא לכולנו יש הזמן להשקיע בפעילות ספורטיבית ממושכת. לכן, אם ניתן לעשות אימון אינטנסיבי ויעיל, מובן שזה כדאי. מעבר לכל אלה, יש כאן עוד כמה יתרונות חשובים. למשל, העובדה הוא משפר את היכולת האירובית. האימון משפר גם את סיבולת השריר ואף מעלה את הרגישות לאינסולין. אם כל זה לא מספיק, חשוב לדעת: אימון HIIT גם מסייע בשריפת שומנים. לכן, אם חלק מהמטרה שלכם היא לחטב את הגוף, האימון הזה יתאים לכם.

תרגילי HIIT הופכים אותו למעניין במיוחד

עצם העובדה שהאימון כולל תרגילים מגוונים גם הופכת אותו למעניין. בצורה כזאת הרבה יותר קל להתמיד באימונים, שכן כל אימון נראה אחרת לגמרי. כדאי לדעת שתוכלו אומנם לתרגל את ההיט לבד, אך בפועל, כדאי להתחיל בקבוצה. יש היום קבוצות רבות של שיעורי HIIT, כך שגם לכם כדאי לנסות זאת. מה שכן, כמובן שרצוי לבדוק באיזו מסגרת אתם מתעמלים. הרעיון הוא, כמובן, להתעמל באווירה נעימה שתתאים לכם. לכן, בין אם מדובר על אימון בחוץ ובין אם האימון במקום סגור, זה צריך להיות נעים. המדריכים צריכים להיות מקצועיים והאימון חייב להתאים ליכולות שלכם. הרעיון הוא לא לעשות אימון אחד אינטנסיבי ולהגזים, אלא להתמיד. לכן כדאי להתחיל זאת בצורה הדרגתית ולהירשם תחילה לשיעורי מתחילים. הכינו את עצמכם להתאהב, כי מדובר על ספורט שלא במקרה כבש את העולם. התוצאה לא תאחרנה להגיע ואתם תראו שלא תצטערו על בחירה בספורט הזה.

שאלות ותשובות

אילו מקומות בסביבה שלי מציעים אימון HIIT?

באתר פיטסנטר תוכלו לחפש, להשוות ולמצוא חדרי כושר, סטודיואים ואפילו מאמן כושר אישי לHIIT לפי מיקום, מחיר, דירוג, שירותים, חוות דעת ועוד. כך תוכלו למצוא את המקום האידיאלי ביותר עבורם לאימון HIIT הבא שלכם.

כמה עולה אימון HIIT?

כדי לדעת מהו טווח המחירים של HIIT תוכלו לבדוק באתר אילו חדרי כושר, סטודיואים ואפילו מאמן כושר אישי לHIIT נמצא בסביבה שלכם ולהשוות ביניהם לפי מחיר, שירותים, חוות דעת וכד'.

איפה יש אימון HIIT זול?

בפיסטנר תוכלו לבחור אימון HIIT באיזור שלכם (עיר או שכונה) ולבחור בסנן מחיר- מהנמוך לגבוה.

אם ניתן לעשות HIIT לאחר פציעה?

כל אימון, לא משנה אם זה HIIT או אימון אחר, יכול להתבצע במקביל לפציעה קיימת ואף לעזור בשיקום שלה. כמובן שיש להתייעץ עם רופא או מאמן כושר על מנת לעשות זאת נכון.

כמה זמן עד שאראה תוצאות מאימון HIIT?

לא ניתן לקבוע נתון כזה מראש, הכל תלוי בנתוני הכניסה הראשונים כגון BMI - משקל, גובה, רף הכושר כעת ועוד. עם תזונה נכונה, מספר אימונים בשבוע והתמדה. אימוני HIIT יכולים להציג שיפור במבנה הפיזי כגון חיזוק ועיצוב שרירים, הפחתה בשומן והרזייה ועוד בתוך מספר שבועות.

איך אדע איזו רמה האימון HIIT לפני שאני נרשם?

דאגנו לזה! בפיסטנטר תוכלו לראות את דרגות הקושי השונות של האימון, כך שאם אתם מתחילים או מתקדמים, תוכלו למצוא את המענה שהכי נוח לכם. כמובן שאנו ממליצים להתייעץ עם המאמן טרם ההרשמה.