אימון כוח ומשקולות - כל מה שאתם צריכים לדעת
אימוני כוח ואימוני משקולות אלו שני נדבכים משלימים, חשובים ושהרבה פעמים מתממשקים במגוון תרגילים. אז במה מדובר ואלו יתרונות מציעים האימונים? מוזמנים להתחיל להכיר את השיטות השונות, להבין כיצד מתחילים ומדוע רבים משקיעים בנישה הזו – מתחילים:
המטרה של אימון כוח ומשקולות
המטרה של אימוני משקולות היא לפתח את מסת השריר באמצעות תרגילי התנגדות. לרוב נהוג להעלות אט אט את המשקל, ולשלב בין מגוון תרגילים לבין מגוון מכשירים, כך שזוכים לעבוד על קבוצות גדולות של שרירים. עוד נציין שאם המטרה היא לפתח כוח רצוי להשקיע בין פעם אחת לשש פעמים, אם המטרה היא להגדיל את מסת השריר רצוי להשקיע בין שש פעמים לשתים עשרה פעמים, ואם המטרה היא לפתח סיבולת רצוי להשקיע מעל לשלוש עשרה פעמים.
עקרונות מנחים באימון משקולות
לאימון משקולות יש 4 עקרונות מנחים: יש להקפיד על חזרתיות שנעשית בצורה מבוקרת, יש להרכיב את התרגול מסטים שחוזרים על עצמם (ללא הפסקות), יש להקפיד על טווח התנועה ויש להקפיד על מנוחה בין הסטים – בזמן הזה השרירים מקבלים הזדמנות להתאושש ולאפשר המשך אימון יעיל.
הקשר לדיאטה מומלצת
אימון כוח הנו אימון אנאירובי שנועד למנוע איבוד של מסת שריר, כך שגם מתחזקים תוצאות, גם משילים במשקל וגם מחטבים את הגוף, ופה חשוב לציין שאנשים שמשקיעים בדיאטה צרכים להשקיע בגירעון קלורי, משמע עליהם להוציא יותר קלוריות ממה שהם מכניסים. כיצד? אפשרי להשיג זאת ע"י דיאטה, או לחלופין ע"י שילוב של פעילות גופנית עם שינוי תזונה, ופה אימוני כוח נכנסים לתמונה. כיצד? בעקבות אימוני כוח הגוף חש בחוסר אנרגיה ועל כן פונה לפרק מאגרי שומן.
לסיכום, תרגילי כוח ומשקולות מאוד בריאים וידועים כאימוני התנגדות. הם מחזקים את הגוף, מסייעים להשיל במשקל, יעילים ללב, מסייעים לחוש טוב ומחטבים את האיברים שעליהם עובדים. כמו כן, מאוד חשובה הנחיה צמודה ושילוב של תזונה משלימה. מה עוד? עבור הנשים שבקהל נציין שאין לחשוש לפתח שרירים בעקבות האימונים – כל עוד לא מרבים בצריכה של חלבונים.
