אימון בחדר כושר הוא חלק חשוב משגרת החיים של אנשים רבים. כאשר מתאמנים באופן שגרתי בחדר כושר, צריך לשים לב למה שאנחנו אוכלים לפני האימון. באופן כללי ההמלצה היא לא לאכול עד כשעה וחצי או שעתיים לפי אימון ספורט. לפני חדר כושר שמתאמנים בו באימון אירובי או באימון כוח – מומלץ לתת לבטן לנוח ולא לאכול קרוב לאימון. אם כן רוצים לאכול לפני אימון מומלץ לאכול דברים קלים כמו יוגורט או מנת חלבון קלה בשביל שתהיה לנו יותר אנרגיה בזמן האימון.
על החשיבות של תזונה נכונה לפני אימון בחדר כושר
תזונה נכונה לפני אימון במסגרת של חדר כושר יכולה לסייע לנו בזמן האימון להתאמץ פחות. אם אוכלים אוכל כמו בשר למשל או ירקות לפני אימון – הבטן יכולה להיות מלאה ועסוקה בעיכול ואז יכול להיות קשה יותר להתאמן. אם אנחנו רוצים לשפר את איכות האימון שלנו חשוב שנשים לב למה שאנחנו אוכלים כשעתיים לפני האימון וגם בשעתיים שלאחר האימון. לפני האימון מומלץ לאכול אוכל עתיר בחלבונים ואחרי האימון מומלץ לאכול מאכלים כמו ירקות, פירות או מוצרי חלב ובשר.
כמה זמן לפני אימון בחדר כושר מומלץ לאכול?
ההמלצה של רוב מאמני חדר כושר היא לא לאכול כשעתיים לפני אימון ספורט. אם אוכלים קרוב מדי לזמן שמתאמנים – האימון יכול להיות קשה יותר ועלולים להרגיש לא טוב. אכילה לפני אימון יכולה לגרום לתחושה של כבדות ושל סרבול מוטורי. מה לאכול לפני חדר כושר? השאלה היא יותר כמה זמן לפני לאכול? ובכל זאת, אם אנחנו רוצים לאכול לפני אימון כושר, כדאי לנו לאכול מאכלים קלים.
מה כדאי לאכול לפני אימון? טיפים ועצות
לפני אימון בסטודיו או במסגרת של חדר כושר כדאי לאכול:
- מאכלים קלים
- מאכלים עתירי חלבון
- מוצרי חלב
כדאי להימנע מאכילה קרוב לאימון מאכלים שלוקח יותר זמן לעכל כמו:
- בשר
- ירקות
- פירות
- מאכלים עתירי סוכר
- פחמימות
- קטניות
אם נקפיד לאכול באופן מסודר ביום (כלומר לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות), יהיה לנו קל יותר לתזמן את הארוחה לפני האימון שלנו. מי שמתאמן יותר מפעם אחת ביום או באופן מקצועי יותר חייב להתייעץ עם תזונאי מוסמך בנוגע לתזונה שהכי מומלצת לו. סוגי אימונים שונים או ספורט שונים דרושים תזונה שונה – כך למשל שחיינים צריכים תזונה אחרת משחקני כדורסל או אצנים.
חדר כושר – כללים לאימון בטוח
אימון בטוח במסגרת של חדרי כושר יכול לסייע לנו להימנע מפציעות ספורט. אם נאכל קרוב מדי לאימון בחדר כושר הסיכון שניפצע במהלך האימון גדל. כללים בטוחים לאימון חייבים לכלול אימון מתון. תמיד עדיף להתאמץ קצת פחות במהלך האימון מאשר להגיע בו למצב של תשישות או אפיסת כוחות. בעוד שמומלץ לא לאכול הרבה לפני אימוני כושר – כן מומלץ דווקא להרבות בשתייה של מים לפני אימונים.
בסופו של דבר, חשוב מאוד שנדע להתייעץ עם אנשי מקצוע כמו מאמני כושר או תזונאים בנוגע לסוג התזונה המומלצת לנו. תזונה שמומלצת למי שמתאמן בעיקר על אופני כושר או באימונים אירוביים לא תהיה מומלצת תמיד גם למי שעוסק בעיקר באימוני כוח ופיתוח שרירים. יש להתאים לכל אדם את התזונה שלו באופן אישי וגם להתאים את התזונה לסוג האימון. אנשים שיש להם בעיות בריאות שונות כמו סכרת למשל או מחלות לב – צריכים לשים לב במיוחד לתזונה שלהם לפני אימון.
