ספייס (SPACE) – רשת חדרי הכושר: רשימת הסניפים המלאה

כאשר מתחילים להתאמן וגם כאשר מתמידים בכך חשוב לשמור על שגרת אימונים קבועה. יש מספר תרגילים מומלצים לאימון בחדר כושר מקצועי שקל להתמיד בהם בחדר הכושר או בבית:

1. תרגילי כפיפות בטן. בתרגיל זה שוכבים על הגב ומכופפים את הבטן והגב. יש לעלות כל פעם כאשר הראש בתנוחה ישרה והבטן והגב מכופפים. רצוי לחזור על פעולה זאת לפחות 10 פעמים בהתחלה ובכל אימון להעלות אותה ב-5 כפיפות. חשוב לא להגזים עם תרגיל זה. ניתן לעשות את התרגיל הזה בסדרות של 30, 60 ו120 כפיפות בכל פעם בהתאם לכושר הפיזי שלנו.

2. תרגיל שכיבות שמיכה. בתרגיל זה שמים את כובד משקל של הגוף על כפות הידיים והרגליים וכל פעם מכופפים את המרפקים ומרימים בהתאם את משקל הגוף עליהם. חשוב להקפיד שהברכיים לא יגיעו ברצפה. מי שקשה לו בהתחלה לעשות את התרגיל כן יכול לעשות את התרגיל כאשר הברכיים שלו נוגעות ברצפה. גם את התרגיל הזה אפשר לבחור לעשות בסטים של 30, 60 ו120 כפיפות בכל פעם בהתאם לכושר הפיזי שלנו.

3. הליכה מאומצת. את התרגיל הזה אפשר לעשות על הליכון, על מכשיר סקי או בחוף הים, בשדות או במדרכה. בתרגיל זה מתרגלים פעילות אירובית של הלב והריאות. בתרגיל זה יש ללכת הליכה מהירה. מחקרים מראים שירידה במשקל מתחילה לאחר פעילות פיזית מאומצת של יותר מ-40 דקות רצופות. אם אנחנו רוצים להיכנס לכושר לשם ירידה במשקל אנחנו יכולים להתחיל ללכת רבע שעה או עשר דקות וכל אימון לעלות את משך האימון בחמש דקות. באופן זה נבנה בהדרגה את הכושר הפיזי שלנו. כאשר אנחנו נלך כל יום חמש דקות יותר עד שנגיע לזמן של שעה או שעה וחצי הליכה מהירה – הכושר האירובי שלנו ישתפר. נוכל לרדת בהתאם במשקל – אם נשמור על תזונה מתאימה.