כבר לא מעט זמן אתם לא ממש מרוצים מהמראה שלכם? אתם עומדים מול המראה למרות כל הבגדים החדשים אתם יודעים שזה לא זה? אם כך, יכול להיות שהגיע הזמן להשקיע ברצינות בירידה במשקל ובחיטוב הגוף. חשוב להבין שלא תמיד שני הדברים האלה הולכים ביחד, שכן חיטוב זה משהו אחד וירידה זה משהו אחר. הבעיה עם ירידה במשקל, היא שלא פעם היא באה על חשבון השריר. במצב כזה אומנם ירדנו במשקל, אך אנחנו לא נראים יותר מחוטבים. לכן השאיפה צריכה להיות ירידה במשקל וחיטוב הגוף. זו אומנם לא משימה קלה, אך עם הטיפים הנכונים גם אתם תגיעו אל המטרה!
ירידה במשקל וחיטוב הגוף – מה כדאי לקחת בחשבון?
כשמדברים על טיפים לירידה במשקל, מגלים שיש כמה כללי ברזל חשובים. למשל: איך אתם לועסים את האוכל שלכם? אתם רגילים לקחת שניים-שלושה ביסים גדולים ולסיים? הגיע הזמן שתתרגלו ללעוס הרבה יותר. הלעיסה מאריכה את הארוחה ותורמת לתחושת שובע. בנוסף, חשוב לזכור שתחושת השובע מגיעה לרוב אחרי 20 דקות. לכן, אם אתם חולמים על ירידה במשקל וחיטוב הגוף כדאי להיות סבלניים. מעבר לכל אלה, אתם חייבים תפריט מאוזן. בתפריט מאוזן שמתאים לבניית שריר צריכה להיות גם כמות מספקת של חלבון. רצוי לבנות את התפריט הנכון לכם, גם מבחינת ההעדפות שלכם, כי כך תתמידו בו יותר בקלות.
פעילות גופנית מגוונת
אי אפשר לדבר על ירידה במשקל וחיטוב הגוף מבלי לדבר על פעילות גופנית. אנשים רבים בטוחים שכדי לרדת במשקל צריך לעשות תמיד פעילות אירובית. חשוב להבין: פעילות אנאירובית, כלומר תרגילי כוח, הם אלה שבונים את השריר טוב יותר. לכן האופציה האידיאלית תהיה שילוב בין השניים. כלומר, רצוי שחלק מהאימון יהיה אירובי לצורך שריפת קלוריות וחלק יהיה אנאירובי לצורך בניית השריר. כמובן שכאשר מדברים על ירידה במשקל אנחנו צריכים להיות במצב של מינוס. כלומר, להוציא יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים. בצורה כזאת הגוף יפנה אל המאגרים שלו וכך, בסופו של דבר, נרד במשקל.
ההבנה שזה לא קורה ביום אחד
לבסוף, אם אתם חולמים על ירידה במשקל וחיטוב הגוף, עליכם להבין שזה תהליך. אין ויכוח על כך שיש שלל דיאטות מאוד מהירות. הן גורמות לנו לצום וליהנות תוך שבועיים מירידה של לא מעט קילוגרמים. עם זאת, כמה זמן זה באמת מחזיק? ואיזה סוג של קילוגרמים הורדנו? האם מדובר על הסרת שומן או על פגיעה במסת השריר? אם אתם רוצים לרדת במשקל ולחטב את הגוף עליכם להפנים: זה תהליך. זה לא קורה ביום אחד ואין מקום לצפות לתוצאות מהירות. אם תתמידו ואם תקפידו על הטיפים השונים, תגיעו אל המטרה. שווה להשקיע בכך כי אורח חיים בריא משפיע לטוב על כל תחומי החיים.
