התחלת מסע להשגת יעדי כושר אישיים היא מחויבות הדורשת מסירות, מאמץ ותוכנית מחושבת היטב. בעולם המהיר של ימינו לא פעם אנחנו מזניחים את הבריאות שלנו. לכן ברור מדוע גם אתם, כמו רבים אחרים, החלטם לעצור ולעשות שינוי. כדאי שתדעו: אימון כושר אישי שכולל תוכנית המותאמת לכם אישית זה הפתרון. כל עוד תעשו כושר בצורה שנכונה לכם אישית, אין ספק שתגיעו לתוצאה הרצויה. תוהים כיצד נכון לבנות תוכנית אימונים אישית? הינה כל הטיפים החשובים בנושא.
אימון כושר אישי שמתאים לכם
כשמדברים על אימון כושר אישי חשוב תחילה להבין מה זה בדיוק אומר. כלומר, רגע לפני שאתם הולכים ומחפשים מדריך כושר, כדאי שתדעו למה בכלל לצפות. מה יכולה לעשות למענכם מדריכת כושר מוכשרת ולמה כדאי שהיא תכין לכם תוכנית אימונים? אימון כושר אישי חייב להיות מבוסס על תוכנית שהוכנה עבורכם מבעוד מועד. תוכנית אישית כזאת משמשת כבסיס לאימונים שלכם. היא צריכה להתייחס לכמה נתונים חשובים, כמו למשל: שגרת האימונים, תכנית תזונה שתתאים לכם באופן אישי והתאמה מלאה לאורח החיים שלכם.
בניגוד לתוכניות אימון כלליות, תוכנית כושר אישית מתוכננת בקפידה כדי להתאים ליעדים הספציפיים של כל אדם. בנוסף, תוכנית כזאת צריכה להתייחס גם ליכולות הפיזיות של האדם שעבורו היא מיועדת. גישה מותאמת אישית משפרת את האפקטיביות של אימוני הכושר. בנוסף, היא מגדילה משמעותית את הסיכוי לשמור על מוטיבציה ולהשיג הצלחה לטווח ארוך.
המרכיבים של אימון כושר אישי
אימון כושר אישי הוא למעשה סוג של תוכנית. תוכנית זו צריכה להיות מותאמת אישית למטרות ולרצונות של האדם שעבורו היא מיועדת. ביסודה, היא הרבה יותר מאוסף של תרגילים; זוהי אסטרטגיה הוליסטית הכוללת פעילות גופנית, תזונה והתאמות באורח החיים המותאמות לצרכיו של אדם. התאמה אישית זו מבדילה אותה משגרות כושר מוכנות מראש המאמצות גישה של מידה אחת המתאימה לכולם. כי ליצור תוכנית של אימוני כושר אישיים, צריך תחילה להתייחס לכמה נתונים חשובים. למשל: מה ההיסטוריה הרפואית של האדם שעבורו מיועדת התוכנית? מהם הרגלי אורח החיים שלו? ובעיקר, מה המטרה שלו. למשל, האם מדובר על אדם שפונה אל מומחה כושר כדי לשפר את ההישגיים שלו? או שאולי מדובר על מישהו שפונה אל מומחית כושר כדי לרדת במשקל? המטרה יכולה להיות גם עלייה במסת השריר או אפילו שיפור הביצועים האתלטיים. מה שחשוב זה שתהיה התאמה בין תוכנית האימונים ובין האדם שעבורו היא מיועדת.
האלמנטים השונים שנראה לרוב בתוכניות אימון אישיות
כל מאמן אישי שאליו תפנו יוכל לבנות לכם תוכנית אימון אחרת, והכול בהתאם לידע ולניסיון שלו. עם זאת, ניתן לראות שבדרך כלל אימון כושר אישי יכלול מרכיבים שונים. למשל: אימון קרדיווסקולרי, אימון כוח, תרגילי גמישות והמלצות תזונתיות. תוכנית אימונים של מאמנת כושר מומחית תכלול גם התייחסות למספר הפעמים בשבוע שכדאי להתאמן. ע"י שיטה זו ניתן להבטיח לא רק שיפור בכושר הגופני. בפועל, בעזרת שיטה אישית כזאת אנחנו נראה לרוב גם אימוץ של אורח חיים בריא יותר. זה כולל הרבה פעמים שינויים משמעותיים ביותר בתזונה ולכן ברור שיש לכך יתרונות רבים. מאמן כושר אישי שבונה תוכנית אימונים ללקוח שלו צריך לקחת בחשבון את בריאות המתאמן. למשל, אם מדובר על אדם שסובל מפציעות, יש לקחת זאת בחשבון. אם מדובר על אדם שעבר ניתוח כלשהו שמגביל את תנועתו, גם זה צריך להיכלל בתוכנית האימונים. במילים אחרות: מישהו שמתאושש מפציעה ידרוש גישה שונה בהשוואה לאדם שמתאמן למרתון.
כך בונים תוכנית אימונים מוצלחת ואישית
אימון כושר אישי ברמה גבוהה חייב לכלול מספר רכיבים מרכזיים שמבטיחים יחד גישה מקיפה לבריאות ולרווחה. מדובר על רכיבים כמו:
- הערכה וקביעת היעדים – נקודת ההתחלה של כל תוכנית כושר אישית כרוכה בהערכת רמת הכושר הנוכחית של הפרט. בנוסף, היעד צריך להיות ברור: בין אם זה ירידה במשקל, שיפור הבריאות או כל יעד אחר.
- אימון קרדיו – מדובר על אלמנט מכריע שכל מאמנת כושר תכניס לתוכנית האימונים. אימון כזה משפר את בריאות הלב, שורף קלוריות ומשפר את הסיבולת.
- אימון כוח – אין מומחה כושר שלא יכניס גם אימון כוח לתוכנית האימונים שלו. רכיב זה מתמקד בבניית מסת שריר וכוח באמצעות תרגילי התנגדות.
- גמישות וניידות – מדריכת כושר טובה תכניס גם תרגילי גמישות לתוכנית האימונים. זה חשוב לצורך הפחתת הסיכון לפציעות וזה יכול לתרום לכל מתאמן. בנוסף, ניתן לראות שתוכניות אימון אישיות בימינו מתייחסות גם לתזונה. בעזרת שינוי התזונה ניתן פעמים רבות לשפר את ההישגים ולכן זה חשוב ביותר.
הסוגים העיקריים של אימון כושר אישי
כפי שצוין לעיל, יש סוגים שונים של תוכניות אימון כושר אישי. כל אחת מהן מיועדת למטרה אחרת ולאדם שונה. כשמדברים על תוכניות שמאמני כושר אישיים מכינים היום, מדברים על מגוון רחב של אפשרויות. אחת התוכניות הנפוצות ביותר זו התוכנית לירידה במשקל. תוכניות אלה מתמקדות לרוב בשריפת קלוריות ובשינויים תזונתיים. בנוסף, יש בהן גם שילוב של תרגילי כוח. תוכנית נפוצה נוספת היא תוכנית לשיפור הכוח. במקרה כזה מדריך כושר מוסמך יתמקד בנושא של בניית מסת שריר. ניתן לעשות זאת על ידי תרגילים ייעודיים שכוללים התנגדות וכדומה. אימוני כושר נוספים שניתן לראות קשורים לשיקום. מומחית כושר שתפנו אליה תוכל להכין עבורכם גם תוכנית כזו. במקרים הללו הדגש יהיה על שיפור הגמישות והניידות שהרבה פעמים נחוצה אחרי פציעה. לבסוף, קיימות גם תוכניות אימון שמיועדות לענפי ספורט ספציפיים. במקרה כזה מדובר על אימוני כושר שמותאמות לאתלטים שרוצים לשפר את ההישגים.
היתרונות של עבודה עם מדריך כושר אישי
ברור לכם שאתם רוצים להתחיל להיכנס לכושר? רוצים לשפר את המצב הבריאותי שלכם? עשיתם עד היום הכול כדי להתחמק מפעילות גופנית, אך ברור לכם שאי אפשר להמשיך? אם כך, ברור שאתם מתלבטים איך לעשות זאת. אנחנו חיים בעידן שבו תוכלו למצוא אונליין גם שפע של תוכניות כושר שונות. עם זאת, האם זה עדיף על פני פניה של מומחה כושר? התשובה היא בפירוש לא. במילים אחרות: אין כמו עבודה עם מאמן אישי. מדריך כושר יכול להבין אתכם, לראות אתכם ולדעת מה אתם רוצים. הוא יוכל, בהתאם לכל הנתונים שתספקו לו, לבנות לכם תוכנית אימונים. בנוסף, מומחית כושר יכולה גם ללוות אתכם לכל אורך הדרך. הנתונים בשטח מראים שהרבה פעמים הקושי של מי שמתחיל להתאמן הוא בהתמדה. לכן, אם יהיה לכם מדריך כושר שיוכל ללוות אתכם פיזית, זה יכול רק לעזור. אימון כושר אישי לא במקרה זוכה להצלחה בשנים האחרונות. אימונים אישיים תורמים לא רק בנושא של ההתמדה, אלא גם במניעת פציעות.
לסיכום, אם חשוב לכם לעשות שינוי בחיים, אל תדחו את העניין. בחרו לכם עוד היום מאמן אישי שיוכל לבנות לכם תוכנית וגם להיות נוכח באימונים. אתם תראו שמהר מאוד השינוי יגיע ותתחילו לראות את תוצאות המאמצים שלכם.
